„Îndoielile noastre sunt trădători, precum și ne fac să pierdem marele pe care îl putem câștiga, temându-ne să încercăm”- William Shakespeare, determinăm pentru măsură
Atelier de instructor de metacognitie de carte
Toată lumea are momente de îndoială de sine, fie că este un stagiar înainte de o examinare sau un sportiv înainte de a concura. Pentru unii, aceste gânduri sunt trecătoare, precum și trec rapid. Pentru alții, așa cum sugerează William Shakespeare, pot avea un efect mai debilitant. Deci, ce lucruri simple puteți face pentru a face față îndoielii de sine? Un pic de îndoială de sine este întotdeauna un lucru sărac?
Un pic de îndoială de sine este bun
Duminica de sine nu a fost întotdeauna descoperită a fi un lucru nefavorabil; De fapt, un aspect al îndoielii de sine poate determina oamenii să depună mai mult efort. Conexiunea dintre întrebare, precum și performanță nu este o linie direct. Încrederea excesivă poate fi periculoasă, deoarece te poate face să crezi că nu este necesar atât de mult efort pentru sarcină, ceea ce duce la performanțe mai slabe.
Data viitoare când aveți momente de îndoială, rețineți că un pic de îndoială de sine poate fi într-adevăr avantajos atât în descoperirea dvs., cât și în performanța dvs., mai ales dacă acționează ca un contact pentru noi la acțiune, precum și rezultatele în care vă puneți mai mult efort.
Cântări probele
Cântarea dovezilor, dificilă exact cât de raționale, precum și raționale sunt gândurile tale, precum și îndoielile, este o metodă fantastică folosită în mod obișnuit de psihologi. Gândurile iraționale pot provoca un impuls în anxietate. De aceea, este important să dificultate în dificultate gânduri iraționale, precum și îndoieli. Acest lucru se poate realiza în primul rând recunoscând care gânduri sunt inutile, precum și apoi înlocuirea lor cu cele mai precise, precum și mai bune. Am compus mai multe despre gânduri dificile nefondate într -un blog, care poate fi verificat aici.
Scrie -ți nervii
Atunci când indivizii au sfârșit să fie neliniștiți de un eveniment viitor, aceste preocupări își pot întrerupe atenția asupra sarcinii la îndemână; Cu toate acestea, o soluție în acest sens a fost descoperită prin faptul că doar compunerea despre preocupările dvs. înainte de o examinare importantă sau competiție poate stimula scorurile de testare, precum și performanța. Obținând preocupările dvs., precum și gândurile intruzive pe hârtie, vă abordați, având sens, precum și să scăpați de ele înainte de a efectua chiar și vă oferă o concentrare mult mai bună, precum și un interes pentru viitorul eveniment important.
Nu transpirați lucrurile mici
La vremea respectivă, preocupările tale, precum și îndoielile fac ca circumstanța să pară mult mai rea decât este în realitate. Mulți dintre noi ne -am uitat înapoi la o problemă câteva luni mai târziu, precum și credeam „de ce m -am preocupat atât de mult de asta?” Mai departe în linie, majoritatea nu cred sau chiar amintiți de deloc îngrijorarea. Așadar, în loc să vă exagerați îndoielile, încercați să fiți mai realist, precum și să vedeți îngrijorarea ca un obstacol minor. Încercarea de a vedea o circumstanță dintr -un punct de vedere diferit sau punct de vedere vă va ajuta să înțelegeți ceea ce este important, precum și ceea ce este irelevant.
Fii bland cu tine insuti
Psihologii folosesc termenul „compasiune de sine” pentru a explica exact cât de bine vă puteți mângâia, precum și de a vă îngriji atunci când este tratat cu îndoială, eșec sau timpuri grele. Exact cât de auto-compasionat sunteți descoperit a fi un predictor uriaș al exact cât de multă îndoială de sine aveți.
Câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți compasiunea de sine includ să fii amabil cu tine după ce eșuezi, recunoscând că toată lumea încetează să funcționeze la un moment dat, concentrându-se pe imaginea mai mare, precum și recunoașterea faptului că este nerezonabil să te aștepți să nu faci niciodată o greșeală. Pentru a descoperi un pic mai mult despre auto-compasiune, puteți face un test rapid aici.
Concentrați -vă pe pregătirea dvs.
Concentrându -vă pe exact cât de bine vă pregătiți pentru un eveniment (fie că este vorba de o examinare sau de antrenament înainte de un meci), vă puteți îmbunătăți încrederea. Cu cât ești mai pregătit, cu atât vei fi mai pozitiv.
O metodă fantastică pentru a motiva pregătirea este stabilirea obiectivelor. Acesta ajută să ofere un plan structurat pentru obiectivele dvs. personale, vă menține organizat, precum și pe cale să satisfacă aceste scopuri, precum și crește motivația. Puteți verifica exact cum să vă asigurați că stabiliți obiective în mod corespunzător aici.
În plus, a fi pregătit vă ajută să încetați să vă concentrați asupra consecințelor nefavorabile potențiale, precum și a lucrurilor pe care nu le puteți controla, reducând astfel distragerile nedorite. Prin urmare, vă încurajează să vă concentrați pe momentul prezent, precum și pe lucrurile pe care le -ați gestionat, ceea ce duce la rezultate mai pozitive.
Gândire finală
Duminica de sine nu are nevoie să fie un trădător care smulge înfrângerea din fălcile victoriei. Un pic de întrebare vă poate ajuta să performați mai bine. Dacă aceste îndoieli ajung la fel de mult, atunci evaluați dovezile, compuneți -vă nervii, nu transpirați lucrurile mici, fiți amabili cu voi înșivă, precum și concentrați -vă pe pregătirea dvs.