Este dăunător să lucrezi la căldură? Dr. Nate Endres de la Universitatea din Vermont Medical Center explică:
Aici, în Vermont, ne -am obișnuit cu vremea uimitoare, ceea ce implică faptul că, odată ce mercurul începe să crească, elaborarea poate părea mult mai mult ca o corvoadă. Mai rău, te poate îmbolnăvi-boala legată de căldură poate fi o problemă majoră pentru sportivi. Consecințele variază de la scăderea performanței la moarte. De fapt, accidentul vascular cerebral de căldură este a treia cauză principală de deces la sportivi după tulburări cardiace și traume ale coloanei vertebrale cervicale.
În timpul oricărui exercițiu, corpurile noastre produc căldură, în primul rând în mușchi. Această căldură trebuie eliberată sau temperatura corpului va crește. Cel mai rapid mod de a pierde căldura este prin evaporare și transpirație, motiv pentru care vântul, temperatura și umiditatea afectează cât de rapid putem uimi. Îmbrăcămintea are, de asemenea, un efect, la fel ca masa corporală și cantitatea de grăsime corporală.
Exercițiile prelungite, viguroase, într -o zi liniștită, caldă și umedă, poate fi o rețetă pentru o varietate de boli de căldură, de la minoră la severă.
La capătul minor al scării se află edemul de căldură, o umflare a picioarelor care se poate îmbunătăți cu o ridicare ușoară și odihnă. Crampele de căldură sunt, de asemenea, frecvente în timpul sau după exerciții fizice, iar tratamentul aici este odihna, întinderea și hidratarea, în special cu o băutură, inclusiv electroliți (sodiu).
Dacă este cald și sunteți deshidratat tensiunea arterială poate încetini, făcându -vă predispus la sincopă de căldură sau leșin. Dacă se întâmplă acest lucru, stai plat, ridică -ți picioarele și bea multe lichide.
Mult mult mai major este epuizarea căldurii. În timp ce numeroși dintre noi se pot simți epuizați atunci când este cald, adevărata epuizare a căldurii se caracterizează printr -o incapacitate de a continua exercițiile fizice. Un sportiv care suferă acest lucru se poate prăbuși sau nu. Simptomele includ oboseală, amețeli, transpirație grea, greață/vărsături, dureri de cap, frisoane și iritabilitate.
Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați -vă că temperatura de bază este mai mică de 104 ° F și nu există modificări ale sistemului nervos central. În acest caz, temperatura este măsurată cu exactitate prin termometru rectal. Asigurați -vă că sportivul oprește toată activitatea. Transferați -l într -o locație cât mai uimitoare, îndepărtați excesul de îmbrăcăminte, ridicați picioarele și începeți rehidratarea. Dacă starea sportivului se agravează și/sau temperatura nu scade odată cu un tratament adecvat, solicitați asistență medicală de urgență.
Dacă cineva prezintă semne de epuizare a căldurii, doriți să vă asigurați că nu suferă un accident vascular cerebral de căldură. Aceasta este cea mai importantă formă de boală de căldură și poate duce la moarte, dacă nu este recunoscută și tratată cel mai bine. Diferența în comparație cu epuizarea căldurii este că temperatura corpului central este mai mare de 104 ° F și sunt prezente modificări ale sistemului nervos central, cum ar fi delirul sau convulsiile. Pielea poate fi uscată sau înmuiată cu transpirație. Elementele de risc includ obezitatea, nivelul scăzut de fitness, lipsa aclimatizării căldurii, deshidratarea, istoricul bolilor de căldură și pierderea somnului. Anumite medicamente precum diuretice și stimulanți pot aduce acest lucru și ele.
Încasarea căldurii, multe se întâmplă de obicei la începutul sezonului în primele câteva practici și se pot agrava de la o zi la alta. Tratamentul este răcirea rapidă a întregului corp, de preferință într -o baie de gheață. Prosoapele înmuiate cu apă și Fanning funcționează, de asemenea, dar nu la fel de bine. Odată stabil, un sportiv suspectat sau diagnosticat cu accident vascular cerebral de căldură ar trebui să fie întotdeauna dus la o unitate de urgență.
Esențial pentru bolile de căldură este conștientizarea și prevenirea. Aclimatizați la condiții; Mai ales dacă nivelul tău de fitness este scăzut sau călătorești într -o cursă într -un climat mai cald. Nu mergeți sau nu mergeți agresiv pe vreme caldă dacă nu sunteți obișnuit sau nu în formă. Acest proces de aclimatizare poate dura 7 până la 14 zile.
Bea multe lichide, în special băuturile sportive, astfel încât să poți menține o bună hidratare și înlocuirea electrolitului. Fii pregătit mai ales în zilele calde și umede și dormi suficient înainte de o cursă sau un antrenament viguros.
Dacă luați medicamente, fiți conștienți de efectul pe care îl pot avea asupra pierderii și hidratării fluidelor. Fiți conștienți că anumite afecțiuni medicale (obezitate, diabet, istoric de emoție) sunt elemente de risc pentru bolile de căldură.
În cele din urmă, fiți conștienți de temperatura și umiditatea exterioară și îmbrăcați -vă în consecință și consultați: 4 moduri înșelător de ușoare de a rămâne hidratat
Dr. Nathan Endres, este chirurg ortoped la UVM Medical Center și profesor asistent la Colegiul de Medicină al Universității din Vermont. Este specializat în medicină sportivă și traume legate de sport în jurul genunchiului și umărului. El tratează numeroși sportivi și cu mintea atletică în practica sa. Este un schior alpin avid și membru al bazinului de medic al echipei de schi din SUA.