este un lucru interesant. Pentru unii oameni, îi face nervoși. Ceea ce duce de obicei la a face greșeli sloppy și, în mod normal, sub performanță. Pentru alții, presiunea le crește concentrația. Își concentrează eforturile și, în consecință, fac la maximul abilităților lor. Deci, ce îi separă pe cei care înflorește de cei care se ofilesc sub presiune?
Atelierul de profesor de reziliență și autoreglare de autoreglare
Psihologul Dr. Martin Turner și Dr. Jamie Barker de la Universitatea Stafforfdshire au examinat această întrebare exactă. Cercetările lor (unele dintre ele pot fi găsite aici, aici și aici) sugerează că modul în care percepeți o situație poate avea impact asupra modului în care gândiți, simțiți și faceți în timpul acesteia.
Dacă este interpretarea dvs. care contează, atunci indică modul în care reacționați la presiune este alegerea dvs.
Provocarea V amenințarea
Ei au descoperit că o persoană poate interpreta o situație fie ca o „provocare”, fie ca o „amenințare”. Cei care reacționează bine sub presiune se spune că sunt în „starea de provocare”, în timp ce cei care nu se află în „starea pericolului”. Starea de provocare este asociată cu o creștere a adrenalinei, în timp ce starea de pericol este asociată cu o creștere a hormonului de anxietate, cortizol.
În ce stare în care vă aflați are consecințe semnificative, întrucât s -a constatat că influențează cât de mult efort depuneți, nivelurile de concentrare și, în sfârșit, cât de bine faceți sub presiune.
La ce să te gândești înainte de un eveniment
Deci, cum te duci într -o stare de provocare înainte de un mare eveniment? Cercetările sugerează că cele mai bune modalități de a face acest lucru includ să crezi că ai abilități și resurse pentru a face față situației, simțindu -te în controlul evenimentului, înconjurându -te cu oameni de susținere și amintindu -ți de experiențele anterioare din trecut care au trecut bine. Acest lucru are ca rezultat oamenii care se aruncă în sarcina la îndemână și iau decizii clare și decisive.
În schimb, oamenii din starea pericolului tind să se simtă destul de izolați, se concentrează pe ceea ce stau să piardă dacă lucrurile nu merg bine, sunt copleșiți de nervi, tind să se îngrijoreze de a arăta rău și cred că obiectivele lor sunt de neatins. Drept urmare, ei iau decizii încurcate și confuze și chiar se dezactivează și se retrag din situație.
Acest lucru se aplică atât sportului, cât și educației?
Acest domeniu al psihologiei a fost, până în prezent, aplicat în general la sport. Construirea până la un meci sau o competiție este un moment important pentru sportivi. O mulțime de gânduri nefondate. Ei se îngrijorează de ceea ce se va întâmpla dacă totul nu merge bine. Sau despre oamenii care îi judecă. Sau anxietate de a nu face greșeli. Pentru cei mai mulți, acest lucru nu îi face să se simtă mai bine și este puțin probabil să provoace performanțe mai bune. Învățarea metodelor sportivilor de a se transforma într -o stare de provocare înainte de a concura va ajuta.
Dar această teorie poate fi aplicată și elevilor din școli? Sportul și educația împărtășesc unele asemănări. Succesul în ambele domenii necesită luni (dacă nu ani) de muncă asiduă. Ambele au capacitatea de a-i face pe oameni nervoși și anxioși înainte de o performanță unică (fie examene, fie o cana-finală). Ambele necesită deschidere la feedback. Ambele necesită capacitatea de a face sub presiune.
Cu mult mai mulți și mult mai mulți studenți care se luptă să facă față presiunilor examenelor (Childline a primit peste 30.000 de apeluri telefonice într -un singur an despre acest lucru), acest tip de metodă poate oferi o parte din soluție.
Puteți ajuta elevii să se îndrepte spre o stare de provocare, ajutându -i să identifice ceea ce pot controla cu privire la examenele lor (adică cât de multă revizuire fac), ceea ce stau pentru a obține dacă examenele merg bine (răspunsurile tipice pe care le -am auzit de la studenți tind să fie Intrați într -o universitate bună/faceți -mi părinții mândri/să mă mândrească) și cum să -și controlez nervii în situații de presiune (recent am făcut bloguri despre asta. Puteți citi aici).
Gândire finală
Capacitatea ta de a face sub presiune nu este pusă în piatră. Este maleabil. A ajuta sportivii și studenții să interpreteze evenimentele viitoare ca o oportunitate de a înflori, îi poate ajuta să facă cel mai bine atunci când contează cel mai mult.
Dorim să le mulțumim dr. Turner și dr. Barker pentru timpul lor și pentru a ajuta la asigurarea faptului că am reprezentat cu exactitate munca lor. Vă recomandăm să le oferiți o urmărire pe Twitter (@drmjturner și @drjamiebarker) și să consultați site -ul lor, proiectul Smarter Thinking, pentru mult mai multe bloguri despre actuala cercetare „Challenge V Threat”.